하루 칼로리 권장량 여자가 다이어트를 할 때

하루 칼로리 권장량,여자,다이어트를 할 때

여성분들이라면 누구나 다이어트에 관심을 가지고 있는데요.음식을 먹지 않고 살을 빼는 것은 좋지 않기 때문에 무엇이라도 먹어야 합니다.그래서 오늘은 하루 칼로리 권장량,여자,다이어트를 할 때는 얼마인지 계산을 해보도록 하겠습니다.

 

우선 3대 영양소를 살펴보도록 하죠.

탄수화물 1g=4kcal, 단백질 1g=4kcal, 지방 1g==9kcal입니다.

체중 1kg을 줄이기 위해서는 연구 결과에 따라 7,700kcal가 소모되어야 한다고 합니다.

 

하루에 소비되는 칼로리는 기초대사량 + 활동대사량 + DIT(식사유동체열에너지 -음식을 먹을 때 소비되는 열량)입니다.기초대사량에 50-70%정도가 소비가 되며 큰 비중을 차지합니다.기초대사량은 개인의 근육량이나 체질,성별에 따라 결정되어 집니다.그러므로 운동을 해서 근육을 만들어주면 기초대사량이 높아져서 효과적으로 살을 뺄 수 있습니다.

 

하루 칼로리 권장량,남성입니다.

 

아래는 여자 하루 권장 칼로리입니다.

 

위에서 너무 많거나 적지 않게 600정도를 줄이는 것이 적당하다고 합니다.1200~1400kcal입니다.다이어트 하루 칼로리는 1200정도라는 말이 여기에서 나온 것입니다.

 

기초대사량이나 활동대사량으로 전부 소비를 했을 경우 600kcal가 줄어드는 것이 됩니다.

위에서 1kg을 줄이기 위해서는 7,700이 소비되어야 한다고 했으므로 다이어트 하루 칼로리를 섭취할 경우에 계산을 해보면 약 80g정도의 살이 빠지게 되는 것입니다.

 

1kg(1000g)=7,700kcal, 600kcal=약 78g정도입니다.80g이 빠진다고 가정하고 한달이면 2kg이상을 뺄 수 있습니다.여자 하루 권장 칼로리를 섭취하면서 운동을 조금만 해주면 한달에 3-5kg을 감량하는 것이 어렵지 않습니다.지금까지 하루 칼로리 권장량,여자,다이어트를 할 때는 얼마인지 알아보았습니다.굶으면 노화가 빨리 온다고 하므로 음식을 적당하게 드시면서 하세요.