가슴 근육 키우기는 운동을 하자

가슴 근육 키우기,운동을 하자

옷을 입을 때 근육이 있으면 상체라인의 볼륨미를 높여주며 특히 신근의 힘이 증대되어 있어 펀치력도 좋습니다.지금부터 가슴 근육 키우기,운동에 대해서 함께 보기로 할께요.

 

첫번째로 누구나 알고 있는 푸쉬업입니다.

올바른 자세로 해야 하는데요.몸이 직선이 되게 하고 양손을 어깨너비로 벌려 바닥에 대어 줍니다.숨을 들이마시며 가슴이 바닥에 닿기 전까지 팔을 구부리며 내려간 뒤 1-2초정도 자세를 유지합니다.숨을 내쉬면서 몸을 힘차게 밀어 올립니다.

 

인클라인바벨프레스,가슴 근육 키우기입니다.

이 운동은 상부의 근육량을 증가시키는 것으로 인클라인벤티를 이용해서 실시하며 윗부분을 발달시키는데 효과적인 것입니다.너무 각도가 높으면 어깨가 많이 작용하기 때문에 40-45도정도에서 하는 것이 좋습니다.

 

케이블크로스오버,가슴 근육 키우기입니다.

안쪽과 하부의 발달에 도움이 됩니다.근육을 고립시키고 분리시켜 줍니다.안쪽이 갈라지게 보이는 것에도 효과적입니다.

 

풀오버,가슴 근육 운동입니다.

벤치에 누워서 덤벨이나 바벨을 양손으로 잡고 가슴위에서 팔을 뻗어 자세를 유지합니다.두팔을 가능한 머리뒤까지 반원을 그리면서 천천히 내린 다음 다시 원래의 자세로 되돌아옵니다.지금까지 가슴 근육 키우기,운동에 대해서 보았습니다.꾸준하게 열심히 하세요.