복근운동 남자와 여자가 만드는법을 보자

여자,남자 복근운동,만드는법,순서,횟수

요즘에는 남자,여자 구분없이 복근을 만들려고 열심히 노력을 하고 있습니다.그래서 이번시간에는 여자,남자 복근운동,만드는법,순서,횟수에 대해서 알아보려고 합니다.

 

첫번째 복직근 상부입니다.

여러부위 중에서 상복부를 키우는데는 크런치 운동이 적합합니다.횟수는 15-20회로 3세트정도 실시합니다.

 

두번째 복직근 하부입니다.

레그레이즈가 복직근 하부를 키우는데 적당합니다.15-20회씩,3세트정도하면 효과를 볼 수 있습니다.적응이 되고 나면 조금씩 횟수를 늘려 남자 복근운동을 해주면 됩니다.

 

.외복사근과 내복사근은 어떻게 키우는지 볼께요.

리버스 트렁크 트위스트가 외복사근과 내복사근을 키우는데 효과가 좋습니다.온몸 비틀기라고도 하는데 처음부터 무리를 하면 배가 당길 것입니다.

 

복근 만드는법입니다.

줄넘기나 달리기를 해주면 좋습니다.위에 있는 것들과 유산소운동인 줄넘기나 달리기를 함께 해서 지방을 태워주어야 효과가 더욱 좋습니다.

 

여자 복근운동을 해주면서 근육에 좋은 음식을 섭취해야 합니다.

우유나 견과류,바나나,콩류,닭가슴살,계란 등 단백질이 풍부한 음식을 충분하게 섭취해 주는 것은 복근을 키우는데 기본적인 것이라고 봅니다.지금까지 여자,남자 복근운동,만드는법,순서,횟수를 살펴보았습니다.꾸준하게 하세요.