콜레스테롤 낮추는 음식과 방법 식이섬유 많은 것을 볼까

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콜레스테롤이란 에너지가 되지 않는 기름으로서 혈액을 통해서 운반되어 담즙산이나 세포막,호르몬의 재료가 된다고 하는데요.사용되지 않은 것은 혈액속에 남아서 동맥경화를 발생시킬 수 있다고 합니다.

 

그리고 너무 많이 부족하게 되면 면역력이 떨어져서 뇌출혈이나 암 등을 일으킬 수 있다네요.그러므로 너무 많거나 너무 적어서도 안된다고 합니다.이제부터 콜레스테롤 낮추는 음식,방법,식이섬유 많은 것,불포화지방산에 대해서 알려드릴께요.

 

식이섬유 많은 음식은 콜레스테롤의 흡수를 막아주고 쉽게 포만감을 주기 때문에 과식을 예방해 줍니다.대표적인 것으로는 토마토,양배추,파래,다시마,김,미역,바나나,사과,키위 등이 있습니다.이 중에서 토마토는 비타민과 미네랄도 풍부해서 피부미용에 좋고 칼로리가 낮아서 다이어트에도 효과가 좋습니다.항산화성분은 혈관내에서 혈액이 끈적하게 변하는 것을 막아주기도 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식입니다.

.사과가 좋습니다.

식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유되어 있습니다.펙틴섭취는 과도하게 증가된 혈액속의 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 방법이 됩니다.동맥경화를 예방하는 효과도 있습니다.

 

고등어,정어리,연어,참치 등이 불포화지방산음식입니다.

일주일에 두세번정도 섭취하면 오메가3 불포화지방산과 동물성 단백질을 충분히 섭취하게 됩니다.등푸른 생선에는 EPA,DHA와 같은 오메가3 오일이 풍부합니다.

 

.곤약

글루코만난 이라는 식이섬유 4%와 수분 96%로 이루어져 있습니다.곤약은 다이어트에 좋지만 영양소가 거의 없기 때문에 다른 식품과 함께 영양균형을 맞추어서 섭취해야 합니다.

 

콜레스테롤 낮추는 음식입니다.

.마늘을 섭취하면 좋습니다.

알라신이라는 성분이 있는데 이 성분은 인체에 있는 염증부위를 살균,소독을 해줍니다.위암예방에도 좋고 혈액순환도 촉진시켜 줍니다.드실 때는 하루에 2-3톨정도로 적당하게 드시는 것이 좋습니다.

 

.콩이 있습니다.

탄수화물과 단백질이 풍부하면서 지방이 적습니다.함유되어 있는 이소플라본은 골다공증을 예방합니다.콩을 꾸준하게 먹으면 심장질환을 예방할 수 있습니다.

 

.블루베리

안토시아닌 성분이 풍부해서 시력회복의 효과를 볼 수 있으며 동맥경화를 낮추는 효과가 있습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법입니다.

.현미와 통밀 섭취하기

미네랄과 식이섬유 많은 음식에는 도정이 덜 된 곡류가 있습니다.귀리는 용해성 섬유질을 공급하여 몸에 유해한 LDL수치를 낮추어 줍니다.아침식사로 오트밀을 먹으면 간편하게 귀리를 섭취할 수 있습니다.단성분이 첨가된 달콤한 것은 피하고 꿀이나 과일 등을 약간 첨가해서 드시면 좋습니다.

 

식물성 기름 사용하기

포화지방,동물성 지방,쇼트닝 대신에 카롤라 오일,아마씨오일,올리브오일,해바라기씨 기름 등 식물성 기름을 주로 사용하는 것도 콜레스테롤 낮추는 방법이 됩니다.식물성 기름에는 오메가3,6,9가 풍부합니다.올리브오일을 많이 섭취하는 지중해식의 식단은 LDL을 낮추는데 효과가 좋다고 알려져 있습니다.지금까지 콜레스테롤 낮추는 음식,방법,식이섬유 많은 것,불포화지방산에 대해서 알아보았습니다.꾸준하게 섭취하시고 건강을 유지하세요.