집에서 할수있는 운동 무산소 다이어트

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많은 분들이 살을 빼려고 할 때 무산소운동과 유산소운동을 함께 하시는데요.그러면 다이어트할 때 집에서 할수있는 운동을 보도록 하겠습니다.

 

첫번째 팔굽혀펴기가 있습니다 

여성분들이라면 한개 하는 것도 힘들어 하시는 분이 있는데 정말 좋은 운동입니다.처음부터 바로 할 수 없으면 무릎을 땅에 대고 시작해서 익숙해진 다음 바른자세로 하면 됩니다.15-20회를 1세트로 해서 3-4세트정도 하면 됩니다.

 

집에서 할수있는 다이어트 무산소운동입니다.

.윗몸일으키기

처음 하시는 분들은 많이 할 수 없기 때문에 푹신한 매트를 깔고 등을 바닥에 대지 말고 조금씩 각을 넓혀가면서 하면 됩니다.각이 좁아도 무산소운동이 안되는 것은 아닙니다.

 

.앉았다가 일어서기도 집에서 할수있는 운동인데요. 

이것은 자세가 중요합니다.차렷자세로 발을 어깨너비로 벌리고 팔짱을 끼고 허리는 처음 그 자세로 바르게 내려와야 합니다.이 때 무릎이 절대로 발끝을 넘어가지 않도록 해야 합니다.엉덩이를 뒤로 약간 빼야 합니다.내려왔을 때는 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 내려오고 2-3초정도 정지한 후 다시 올라갑니다.올라갈 때는 장딴지와 엉덩이에 힘을 바짝주고 일어섭니다.

 

런치자세도 무산소운동인데요.

발간격을 어깨너비로 벌린 다음 손을 허리에 올립니다.허리를 똑바로 세운 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어줍니다.시선은 정면을 바라보고 자연스럽게 내려가면서 호흡을 들이마시고 올라오면서 내쉽니다.15회씩 3세트를 실시합니다.이상으로 다이어트할 때 집에서 할수있는 운동을 알아보았는데요.행복한 하루가 되세요.