덴마크다이어트 식단표 보식을 해야 한다

덴마크다이어트 식단표,보식을 하자.

정확하지는 않지만 덴마크의 국립병원에서 심장수술을 받는 환자들을 위해서 만든 식단이라고 합니다.심장수술을 할 때 비만으로 인한 위험을 줄이기 위한 것이라고 합니다.그럼 덴마크다이어트 식단표에 대해서 알아볼께요.

 

2주간 음식을 섭취하는 것인데요.2주만에 8kg의 살을 빼는 효과가 있다고 많이 알려져 있습니다.주음식은 삶은 달걀과 자몽,채소,블랙커피,쇠고기,닭고기,양고기,토마토 등이 있습니다.

 

덴마크다이어트 식단표의 특징과 주의할점,원리를 살펴볼께요.

탄수화물,지방,염분의 섭취를 제한하여 몸의 체질을 저열량 상태로 유지하는 원리로 요요현상이 발생하지 않고 살이찌지 않는 체질로 만들어 줍니다.음식을 소금이나 설탕 등을 사용하지 않고 주로 굽거나 찌는 요리법으로 만들어서 섭취하는 것입니다.

 

다른 식이요법 다이어트에 비해서 영양을 균형적으로 섭취하기 때문에 건강을 많이 해치지 않고 부작용이 적으며 변비도 덜 생깁니다.주의해야 할 것은 한끼라도 다른 음식을 섭취한다면 다시 시작해야 하며 2주간의 식이요법이 끝난 후에도 감자나 쌀,옥수수 등 탄수화물 음식을 섭취하지 않아야 합니다.

 

섭취하는 칼로리가 하루에 700-900kcal밖에 되지 않기 때문에 살을 빼는데 효과는 아주 좋지만 오랫동안 실천하면 좋지 않습니다.그리고 음식이 주로 단백질 음식이기 때문에 케톤이 많이 함유되어 있어 부작용이 생길 수도 있고 주식이 되는 달걀에 콜레스테롤이 많이 함유되어 있으므로 주의해야 합니다.

 

다이어트를 할 때 부작용으로 무기력증이 올 수가 있는데 이것은 잠을 충분히 자거나 가벼운 운동으로 해결할 수 있습니다.

 

1주일을 하고 나서 다시 처음부터 반복하는 것입니다.이제 2주가 지났다면 요요현상을 막기 위해 중요한 것으로 덴마크다이어트 보식을 해주어야 하는데요.보식기간은 10일입니다.그리고 운동도 함께 해주는 것을 잊으시면 안됩니다.칼로리는 하루에 1200kcal이하, 한끼에 400kcal이하로 적당하게 섭취합니다.

 

충분한 수면과 수분을 섭취해주어야 효과가 좋습니다.지금까지 덴마크다이어트 식단표,보식에 대해서 살펴보았습니다.행복한 하루를 보내세요.